Сочетать гигиенические процедуры и физические упражнения вполне реально. И даже полезно! Это может заменять не только утреннюю зарядку, пробежку по вечерам, но и плаванье. Такие занятия не затратны по времени и эффективны для всех групп мышц. Так же не стоит забывать и о лечебных свойствах. Водные упражнения помогут поддержать фигуру и позаботятся о вашем здоровье.

Перед началом зарядки в ванной стоит немного разогреть тело парочкой лёгких упражнений. Для эффективности можно натереть кожу скрабом, чтобы усилить действие питательных элементов. Диетологи советуют добавлять в воду смеси из морских водорослей, гуараны или любые другие, способствующие похудению. А для удобства под голову лучше положить свёрнутое полотенце. Выполнять движения следует не торопясь, и для безопасности держась за стенки ванной.

Как и в любой зарядке, водные упражнения начинаются с головы и шеи. Сидя ровно и держась руками за бортики ванной, делайте повороты и наклоны головы.
Далее идёт разминка плечей. Сидя и держа спину ровно, поднимайте и опускайте плечи. Совершайте ими движения вперед-назад.
Укрепляем мышцы рук. Сидя в воде ровно, быстро скрещивайте руки на груди. В том же положении вытяните руки перед собой, и делайте движение "ножницы".

Переходим к корпусу. Сидя ровно разведите руки в стороны. Можно при этом согнуть их в локтях. Поворачивайте корпус в лево и право, сгибая и разгибая при этом руки.
Задействуйте элемент массажа. Возьмите в руки мочалку и, сидя ровно, водите ей по спине круговыми движениями то одной рукой, то другой рукой.
Нагрузка на мышцы живота. Крепко держитесь руками за края ванны, а ногами упритесь в дно. Ноги должны быть прямые. Поднимайте таз не сгибая ног.
Сидя ровно, согните ноги параллельно воде и подтягивайте колени к груди. В том же положении вытяните ноги ровно и поднимайте их как можно выше, не сгибая.
В положении лёжа поднимите прямые ноги на 30-40 см и делайте упражнение "ножницы". Повернитесь на бок. Поднимайте ногу не сгибая. То же повторить на другом боку.

Упражнения следует выполнять по 10-12 раз, постепенно увеличивая нагрузку. На занятия можно уделять по 15-20 минут. После зарядки можно выпить травяной отвар, что бы сохранить тепло в теле и нормализовать кровоток. Комплекс упражнений может быть разный, в зависимости от того, какие группы мышц вы хотите задействовать. Он поможет при болях в спине, копчике, суставах. Даст большой эффект в сочетании с диетой. Самое главное для такой зарядки, это соблюдать осторожность и крепко держаться за края ванной.
Поддерживать свой организм в нужной форме можно даже при купании в ванной. Главное - было бы желание.